Sabias que la Dieta Mediterránea tiene efectos benéficos para la salud? 🧘♀️
Ya que se asocia con un bajo riesgo de enfermedades crónicas (cardiovasculares, diabetes, presión alta, síndrome metabólico, neuro-degenerativas como Parkinson, Alzheimer y depresión, algunos tipos de cáncer, sobrepeso y obesidad, asma, y otras), y de forma global con una mayor longevidad y calidad de vida. 🙌
Estos son los 10 Puntos clave de la dieta mediterránea, debes consumir:
✔️Pescado azul regularmente (salmón, sardina, atún, arenque), 3 veces por semana. 🐟
✔️Vegetales en abundancia, diariamente. 🥗
✔️Cereales integrales (quinoa, granos enteros, avena, amaranto), diariamente en poca porción.
✔️Aceite de oliva en cantidad moderada, diariamente.
✔️Fruta fresca completa, diariamente 4 a 5 porciones. 🍊
✔️Lácteos descremados, diariamente 1 a 2 porciones.
✔️Carnes rojas y huevo, máximo 2 veces por semana, 1 porción.
✔️Agua natural en abundancia, diariamente.
✔️Alimentos poco o nada procesados.
✔️ Y muy importante: realizar ejercicio regular 🤾♂️y dormir bien.
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Mtra. Eva Michel Flores V.
