Beneficios del Running
Correr es una de las formas más eficientes de ejercicio, y beneficia particularmente a las personas mayores y aquellos con ciertos problemas de salud. La cantidad de tiempo recomendada que debe correr una persona promedio es de mínimo 20 minutos, cinco días a la semana. Si bien esto puede parecer poco más que una caminata rápida, en realidad se considera un ejercicio aeróbico que beneficia a tu corazón. Si estás pensando en ponerte en forma, correr es un excelente inicio. Puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable.
Correr fortalece los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Esto te permite caminar o correr más lejos y con mayor comodidad y sin dolor. Si bien estos beneficios generalmente se pueden lograr con solo una pequeña cantidad de carrera regular, un grupo de científicos holandeses recomendó recientemente que las personas mayores de 30 años deben correr 2.5 horas a la semana, o 60 minutos, cada dos días para disfrutar de los beneficios óptimos de longevidad. Otros beneficios de correr incluyen un mejor estado de ánimo y un mejor sueño.
Las endorfinas producidas al correr son las mismas que se encuentran en la morfina. Estas endorfinas hacen que el corredor se sienta feliz, tranquilo y aliviado del estrés de un ejercicio prolongado y riguroso. Cuantas más endorfinas se produzcan, más feliz será el corredor y más fácil le resultará seguir haciendo ejercicio. Para quienes participan en maratones, los beneficios de correr son aún mayores. Cuantas más millas recorra el corredor y más corto sea el período de descanso entre carreras, más endorfinas se liberan, lo que hace que toda la experiencia del ejercicio sea más agradable y energizante.
El otro beneficio de trotar o correr es la actividad física general que proporciona. A diferencia de caminar, no requiere transporte ni paso. Es fácil de hacer y no requiere las mismas habilidades de coordinación que se requieren en otras actividades, como la natación. Mientras corres, puedes quemar más calorías de las que harías en una caminata tranquila, ya que tus pulmones se activan durante toda la actividad, no solo al principio y al final. Muchos corredores también descubren que obtienen más frecuencia cardíaca y respiración que al caminar u otros ejercicios.
Correr también tiene algunos beneficios para la salud. Un estudio publicado en el Journal of American Medicine encontró que aquellos que corrían regularmente tenían menos probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que trotaban tenían menos probabilidades de sufrir sofocos en comparación con las que no usaban zapatillas para correr.
Si bien estos beneficios suenan maravillosos, es importante tener en cuenta que solo se aplican a quienes corren regularmente. Trotar regularmente puede reducir el riesgo de osteoporosis, pero no tiene ningún beneficio para quienes solo corren ocasionalmente. Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico nuevo, es importante hablar con su médico sobre lo que recomienda. Él o ella podrá brindarte información sobre los mejores momentos para correr, así como los mejores tipos de zapatos y equipo para correr que puedes comprar. Los beneficios de correr todos los días pueden parecer grandiosos, pero si aún no lo estás haciendo, es posible que desees reconsiderarlo.
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